Стретчинг. Зачем необходимо и как правильно растягиваться
Готовые сборки
Основные настройки
  • Общие
  • Шапка
  • Главная
  • Услуги
  • Продукция
  • Разделы
  • Футер
  • Региональность
  • Формы
  • Сбросить все
Демо-доступ
Готовые сборки
Преднастроенные комбинации настроек блоков, специально разработанные для Вашего удобства и быстрого запуска эффективного сайта.
new
01. Классический
new
02. Классический
new
03. Классический
new
04. Классический
Основной цвет

Однотонный

Градиент

Цвет интерактивных элементов

Однотонный

Градиент

Цвет текста на кнопках

Однотонный

Вид кнопок
Шрифт
Open Sans
Montserrat
PT Sans
Ширина сайта
Фиксировать шапку
Структура главной страницы
  • О клубе
  • Услуги
  • Преимущества
  • Абонементы
  • Клубные карты
  • До / после
  • Индекс массы тела
  • Товары
  • Наша команда
  • Отзывы
  • Проекты
  • Новости
  • Партнеры
  • Инстаграм
  • Задать вопрос
  • Расписание
  • Видео
Преимущества
Заменить фон
Услуги
Заменить фон
Абонементы
Заменить фон
Товары
Заменить фон
Отзывы
Заменить фон
О клубе
Заменить фон
Наша команда
Заменить фон
Проекты
Заменить фон
Новости
Заменить фон
Партнеры
Заменить фон
Форма обратной связи
Заменить фон
Инстаграм
Заменить фон
До / после
Заменить фон
Клубные карты
Заменить фон
Индекс массы тела
Заменить фон
Расписание
Заменить фон
Видео
Заменить фон
Корневой каталог услуг
Категории каталога услуг
Страница услуги
Включить / отключить корзину
Корневой каталог продукции
Каталог продукции
Страница товара
Каталог проектов
Страница проекта
Сотрудники
Партнеры
Отзывы
Сертификаты
Фотогалерея
Видеогалерея
Новости
Акции
Контакты
Футер
Региональность
Вид региональности
Тип открытия форм
Фиксированные справа
Обратный звонок
Задать вопрос
Отзыв
Карта
На внутренних страницах
Обратный звонок
Задать вопрос
Отзыв
Карта
Демо-доступ
На указанный вами адрес электронной почты мы вышлем логин и пароль.
Необходимо ваше согласие
загрузка карты...
24 мая, 2022
Стретчинг. Зачем необходимо и как правильно растягиваться

Stretching – это система упражнений, направленная на повышение эластичности связок, мышц, и гибкости тела в целом. Все, кто активно занимается спортом, знают, что силовые тренировки не принесут должных результатов без растяжки. По факту, стретчинг – это та же растяжка, только более качественная и продуктивная, но в тоже время безопасная для начинающих, так как риск травмы, при выполнении упражнений под присмотром тренера, минимален. Чтобы получить пользу от стретчинга, нужно не просто знать комплекс движений на растяжку, но и правильно, а также вовремя их выполнять.

Кому нужна растяжка

 В первую очередь стретчинг рекомендуют всем, кто занимается активным спортом (кроссфитом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой и др.) и регулярно посещает фитнес клубы. Кроме плановых тренировок по выбранной программе, рекомендуется хотя-бы раз в неделю, 1 час (но лучше 3-4 раза в неделю) делать растяжку.

Стретчинг помогает воплотить в жизнь мечту многих представительниц прекрасного пола – сесть на шпагат. На занятиях тщательно прорабатываются все группы мышц спины, ног, шеи, пресса и рук.

Как правильно выполнять растяжку

 Во избежание получения травм, перед началом занятий необходимо тщательно разогреть мышцы. Для этого, вполне хватает 20-минутной интенсивной разминки.

Традиционно растяжку начинают с шеи, затем спускаются вниз, постепенно захватывая плечи, руки, корпус тела и т.д., последними разминают ноги.

Важно! Все упражнения на растяжку делаются на выдохе. Не в коем случае, выполняя очередной трюк, нельзя задерживать дыхание. Во время тренировки по стретчингу, дыхание должно быть максимально спокойным, глубоким и медленным.

При выполнении упражнений, нельзя принимать положения, которые могут травмировать мышцы. Растяжка каждой из них проводится до определенного предела, пока приносит ощущение расслабления. Не в коем случае, нельзя чрезмерно вытягиваться и делать резкие движения, которые могут привести к разрыву мышечной ткани.

Интересно! Принятие горячего душа непосредственно перед тренировкой способствует более легкому выполнению упражнений по растяжке.

 Также немаловажно выбрать удобную одежду и комфортное помещение. Спортивная форма не должна сковывать движений или стеснять дыхание, а зал обязан быть оснащен всем необходимым. В фитнес клубе «GymHall» царит приятная атмосфера, в нем всегда тепло и уютно, поэтому занятия проходят в удовольствие. У нас Вы сможете полностью сосредоточиться на себе, при необходимости получить квалифицированную помощь тренера.

Как выбрать время для занятий по стретчингу

 Преимущество стретчинга в отсутствии высоких нагрузок на сердце, соответственно он показан для людей с любым уровнем подготовки. Это также один из факторов, почему упражнениями на растяжку можно заниматься в удобное время. Утренний стретчинг поможет взбодриться, дневные занятия – тонизируют суставы, вечерние – настроят на здоровый сон.  

Чего помогает добиться растяжка

 Стретчинг позволяет не только спортсменам восстановить мышцы после высоких нагрузок, но и дает возможность улучшить общее состояние здоровья всем людям, независимо от их рода деятельности. Например, многие из нас в течении дня долго находятся в одних и тех же позах: дома за ноутбуком или в офисе за рабочим столом. Это вызывает зажимы в теле, так как бездействуя некоторые мышечные волокна становятся короче, уменьшается амплитуда их движений, снижается функциональность. В результате у человека меняется осанка, ухудшается самочувствие. Если вовремя снять «блоки», удлинив зажатые мышцы, тело возвратиться в исходное положение и снова наполнится энергией. Польза от растяжки очевидна, она:

  • сохраняет эластичность мышечных волокон;
  • благоприятно влияет на кровообращение;
  • помогает бороться с лишним весом;
  • позволяет быстро восстановиться после больших физических нагрузок;
  • минимизирует нервное напряжение;
  • замедляет процессы старения;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • снижает болевые ощущения, возникающие после активных силовых или реабилитационных тренировок;
  • способствует выработке эндорфинов;
  • корректирует осанку и улучшает общее состояние организма.

 

Плюс ко всему, растяжка способствует правильному дыханию и расслаблению после сложного рабочего дня.

Противопоказания

 Стретчинг подходит практически всем, независимо от пола и возраста. Техника гармоничного растягивания мышц может навредить только при несоблюдении предписаний тренера (переусердствовали или неправильном выполнили упражнения). Конечно, растяжка, как и другие виды спорта, имеет и ряд некоторых ограничений, связанных со здоровьем:

  • заболевания позвоночника, коленей и других суставов;
  • онкология;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • послеоперационный период;
  • переломы и другие острые проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

 Если у Вас есть какие-либо сомнения, то лучше проконсультироваться с профильным специалистом. Перед тем, как покупать абонемент в фитнес клуб, важно учесть, что в стретчинге нельзя гнаться за мгновенными результатами. Если Вы новичок, то лучше начинать с небольших нагрузок, медленно, но уверенно, увеличивая их. Главное в растяжке– это плавность и регулярность.

Итоги

Популярное направление аэробики, под названием «стретчинг» уже несколько лет стремительно развивается. С каждым годом количество его поклонников стремительно растет, а в тренажерных залах разрабатываются различные программы для людей разных возрастных категорий. Сегодня существует даже стретчинг для детей, позволяющий формировать красивую осанку и развивать гибкость тела с самых ранних лет. В «GymHall» Вы сможете записаться не только на групповые занятия по стретчингу, но и выбрать индивидуальные тренировки, где программа будет строиться исходят из особенностей, подготовки и возможностей Вашего организма. У нас Вас ждут уютные залы, просторные раздевалки, опытные тренеры, хороший инвентарь и интересные программы, которые помогут поддерживать гибкость, здоровье и красоту тела.


Вам понравилась новость?

Фотогаллерея

Комментарии

Назад к списку